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【早安健康／李奕璇編譯】臀部的肌肉群負責支撐與協助下肢的動作，例如跳躍、起立、蹲下等動作都會動用到臀部肌肉群。當臀部隨著老化而鬆弛，缺乏鍛鍊的臀大肌也會讓脂肪趁虛而入，影響肌肉強度而造成下垂。臀大肌的肌力不足會導致骨盆容易前傾，並帶來腰痛、經痛等問題，持有美國國家肌力體能訓練協會（NSCA）私人教練證照的日本健身教練大西仁美建議，可以做伸展操加上肌肉訓練，緊實臀部告別下垂，還能加強下半身肌力，改善骨盆前傾！
鍛鍊臀大肌，改善臀部下垂、骨盆前傾
日本華歌爾公關宣傳部的平塚惠子表示，臀部會隨著年齡老化下垂，最早出現的變化會在臀部下方，臀部與大腿根部之間的分界線會開始消失，接著腰部周圍的肌肉也會變得鬆弛，臀部最突出處變得不明顯。
日本Dr.KAKUKO運動診所院長中村格子指出，臀部下垂的主要原因是臀部的肌肉臀大肌裡面混進了脂肪，導致肌肉的強度下降，缺乏鍛鍊的臀大肌無法支撐住脂肪的重量，在重力的影響之下，最後就會造成臀部下垂。
臀大肌是人體肌肉面積最大塊的肌肉，可支撐下半身的動作，具有讓大腿向後擺動的作用。鍛鍊好臀大肌可以緊實臀部，還可以鍛鍊下半身肌力，並改善臀大肌無力造成的骨盆前傾問題，預防腰痛、經痛等症狀產生。平常沒有在鍛鍊臀部肌肉的人，大腿內側往往會顯得僵硬，健身教練大西仁美建議先做大腿內側的伸展操，再進行可以刺激到大腿後側到臀部下方一帶的肌肉訓練，加強鍛鍊臀大肌的肌力。
下一頁教您兩個動作，趴著、躺著都能瘦臀正骨盆！
1.大腿內側伸展
（1）兩手手肘彎曲撐地將身體撐起，兩手手肘放在肩關節正下方，跪著的雙腳盡可能地打開。
（2）將臀部向後推，意識到大腿內側的伸展，維持動作20秒。
2.臀部肌肉訓練
（1）仰躺，左腳向上方伸直，右腳膝蓋彎曲，腳掌貼平地面。
（2）腹部不要太過突出，慢慢地抬起腰部，感覺臀部與大腿後側正在伸展的狀態，再慢慢回到1的動作，但是身體微微離開地面不貼地，再重覆做2的動作，左右腳各做10次。
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商品規格
額定電壓：5v
額定頻率：50/60 Hz
消耗功率：0.5w
顏色/款式：白色
重量：約118g
商品保固：一年
配件內容：充電器x1、美式插頭(台灣)x1
BSMI碼／NCC認證碼：CI393061750011
尺寸：6 x 9 x 3 cm (不含頭)
輸入： AC 100~240V 50/60Hz 350mA
輸出：
．5V DC 3.1A (For 1-5xUSB)
．5v 3.1A using 1 USB
．5v 1.5A using 2 USB
．5v 1A using 3 USB
．5v 0.75A using 4 USB
．5v 0.6A using 5 USB
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原產地
中國
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▲男人的身高與偷情有關（示意圖）。（圖／Pexels）
網搜小組 / 綜合報導
身高和「偷吃」有關嗎？全球最大偷情網站「Ashley Madison」做了一份「促使男人偷吃的原因」（What dirves men to cheat）的調查，結果發現，身高超過5呎10吋（約177.8公分）的男人，偷情比例是身高不到此數字男人的兩倍。
為什麼會有這麼顯著的差距？雖然正確原因不明，但專家分析，通常矮個子的男人，在女人面前比較沒有自信，身高超過約178公分，體型符合女人心目中的「帥男」標準，自信高、誘惑多，找小三的比例自然高。
關於男人偷吃，英國《太陽報》除了引述「Ashley Madison」這份對於男性偷吃身高的報告，同時也引述《自然科學院學報》（Proceedings of the Natural Academy of Sciences）的一篇報告，指出男人容易在年紀「逢9」偷吃，因為要邁向下一個十歲，是一個新的階段，心態變得大膽、冒險，造成不忠比例大增。
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